תסמינים ופתרונות של טסטוסטרון נמוך

תרגיל

בין אם אתה נער ובין אם עברת את גיל הפרישה, אתה תמיד תרוויח מפעילות גופנית סדירה. זה נהדר למערכת הלב וכלי הדם שלך, לבריאותך הכללית ולרווחה הנפשית שלך. אתה גם הולך לראות כמה יתרונות די פנטסטיים כשזה מגיע לחיי המין שלך. כדי להגביר את רמות הטסטוסטרון שלך, חפש להרים כמה משקולות. ישנן כמות די טובה של ראיות שמראות שאימון התנגדות יעלה את רמות הטסטוסטרון שלך בעד 15%. זה כמות די מרשימה, וזה משהו שיועיל לך לאורך כל חייך. אם אתה צעיר יותר, אתה יכול גם להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך עם אירובי רגיל. זה יכול להיות כל דבר מריצה לשחייה ואפילו רכיבה על אופניים. המפתח הוא שאתה דוחף את עצמך לנקודה שבה אתה די חסר נשימה.

שוקולד מריר

אם אי פעם היית סקרן לגבי השפעות השוקולד על הגוף שלך וחיי המין שלך, אתה לא לבד. האמת היא שזה אחד המאכלים הנאכלים ביותר בעולם, וזה גם אחד המאכלים הנאכלים ביותר על ידי גברים שמקווים להעלות את רמות הטסטוסטרון שלהם. מאמינים שהמרכיבים בשוקולד, כלומר הקקאו והסוכר, יכולים לעזור להגביר את רמות ה-T שלך ב-10%. זו כמות די מרשימה, והיא הופכת את השוקולד לאחת הדרכים הקלות ביותר להעלות את רמות ה-T שלך. כדאי גם לציין שככל שיש יותר קקאו בשוקולד, כך משפיעה יותר על רמות הטסטוסטרון שלכם. שוקולד מריר הולך להיות האפשרות הטובה ביותר שלך כאן.

ויטמין די

ויטמין D הוא משהו שחסר לרבים מאיתנו בתזונה שלנו, וזו הסיבה שהרבה אנשים פונים לתוספי מזון כדי לוודא שהם מקבלים מספיק. ויטמין זה חשוב להפליא לבריאות הכללית שלך, וזה גם משהו שיכול להשפיע מאוד על רמות הטסטוסטרון שלך. עם צריכה מספקת של ויטמין D, אתה יכול להגדיל את הטסטוסטרון שלך עד 15%. זה מספר די מרשים וכזה שתרצה לשים לב אליו אם אתה מחפש להגביר את רמות ה-T שלך. כשזה מגיע לויטמין D, אתה הולך לרצות להיות מודע לצריכה היומית שלך. עדיף להתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע כמה אתה צריך לקחת.

חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן אומגה 3 הן משהו שדיברנו עליו רבות באתר. הם אחד המרכיבים התזונתיים החשובים ביותר עבור הגוף שלך, וזה כולל את הטסטוסטרון שלך. מחקרים הראו שאנשים שצורכים כמויות גבוהות של אומגה 3 מסוגלים להעלות את רמות הטסטוסטרון שלהם ב-15%. כדי להגדיל את צריכת האומגה 3 שלך, תרצה להגדיל את צריכת הדגים שלך. סלמון, מקרל והרינג הם מהאפשרויות הטובות ביותר שיש. אתה יכול גם להגדיל את צריכת האגוזים והזרעים שלך, כמו גם לאכול יותר מוצרים מבוססי סויה.

פירות וירקות טריים

פירות וירקות הם מהדברים הבריאים ביותר שאתה יכול לאכול. הם מלאים בויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון והם נהדרים לבריאות הכללית שלך. הם גם הדברים הכי טובים שאתה יכול לאכול אם אתה מחפש להעלות את רמות הטסטוסטרון שלך. כדי להגביר את רמות ה-T שלך, תרצה לאכול הרבה סוגים שונים של פירות וירקות. עדיף לאכול מגוון רחב של דברים כדי שתקבלו המון חומרים מזינים שונים. ישנם פירות וירקות מסוימים שעדיף להעלות את רמות ה-T שלך מאחרים. לדוגמה, הוויטמינים בבננות מצוינים להגברת רמות ה-T שלך, בעוד שהליקופן בעגבניות טוב יותר לבריאותך הכללית.

סיכום

כפי שאתה יכול לראות, ישנן מספר דרכים שונות שבהן תוכל להגביר את רמות הטסטוסטרון שלך באופן טבעי ומהיר. מהגברת הרגלי הפעילות הגופנית שלך ועד לשינוי התזונה שלך, ישנן דרכים רבות שבהן תוכל ליישם את העצה הזו. חשוב לזכור שהעלאת רמות הטסטוסטרון אינה פתרון מהיר. אתה לא הולך לראות תוצאות מיד, אבל עם זמן והרגלי תזונה ופעילות גופנית נכונים, תוכל לשמור על רמות בריאות של טסטוסטרון למשך שארית חייך.