דאגות בריאותיות נפוצות לגברים

בריאות לב וכלי דם

בריאות הלב היא הדאגה הבריאותית מספר אחת עבור גברים בשנות ה-40 לחייהם. חשוב להבין שהתקפי לב רבים מתרחשים אצל אנשים ללא גורמי סיכון ידועים. לב בריא יכול לעזור לך ליהנות מהשנים הטובות ביותר שלך, לכן חשוב לשים את בריאות הלב בראש סדר העדיפויות. לבריאות הלב, הדבר החשוב ביותר הוא לוודא שאתה שומר על רמות הכולסטרול ולחץ הדם שלך בטווח בריא. אם רמות אלו גבוהות מדי, אתה עלול להיות בסיכון מוגבר למחלות לב. אם אתה מבחין בשינויים כלשהם בבריאות הלב שלך, הקפד לדבר עם הרופא שלך כדי שיוכל להתאים את התרופות שלך במידת הצורך. אתה יכול גם לשלב כמה שינויים פשוטים באורח החיים כדי לסייע בהגנה על בריאות הלב וכלי הדם שלך, כגון אכילת תזונה בריאה, שמירה על פעילות גופנית והפחתת רמות הלחץ שלך.

דיאטה ופעילות גופנית

ישנם גורמים רבים המעורבים בבריאות לב טובה, אך כמה בולטים. הראשון הוא שמירה על משקל בריא, במיוחד עם הגיל. משקל נוסף יכול להעמיס על הלב שלך ולגרום לו לעבוד קשה יותר, מה שעלול להוביל להתפרצות מוקדמת יותר של מחלות לב וכלי דם. וככל שאתה מתבגר, הגוף שלך גם הופך פחות פעיל מבחינה מטבולית, מה שאומר שהוא לא שורף קלוריות כל כך מהר. אמנם אף פעם לא מאוחר מדי להתחיל תזונה בריאה, אבל זה חשוב במיוחד בשנות ה-40 לחייך. כדאי גם לשקול לשכור מאמן דיאטה ופעילות גופנית. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, עליך לשאוף לאכול תזונה עשירה במזון צמחי, עם הרבה סיבים וויטמינים, כולל הרבה פירות וירקות. אתה צריך גם להתמקד באכילת מנות קטנות יותר, במיוחד אם אתה סובל מעודף משקל. ולמרות שתזונה חשובה, פעילות גופנית היא גם חיונית לבריאות הלב. הרופאים ממליצים על מינימום של 150 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית בשבוע. אתה לא צריך לעשות את זה בבת אחת או אפילו כל שבוע אתה יכול לחלק את זה לנתחים קטנים יותר.

ראיה ושמיעה

ככל שאתה מתבגר, העיניים והאוזניים שלך נמצאות גם בסיכון לפתח בעיות בריאותיות. לבריאות העיניים, עליך לבדוק את העיניים כל שנה עד שנתיים עבור סימני ניוון, כגון קטרקט, גלאוקומה וניוון מקולרי. אם אתה מבחין בשינויים כלשהם בראייתך, כגון שינוי ביכולתך לראות באור עמום, עליך לקבוע תור לרופא בהקדם האפשרי. לבריאות השמיעה, עליך לבצע בדיקת שמיעה כל 10 שנים. אם אתה מבחין בשינויים כלשהם בשמיעה שלך, עליך לבדוק זאת מיד. ככל שמתבגרים, חשוב גם להימנע מחשיפה לצלילים חזקים. הימנע ממוזיקה רועשת וקונצרטים, כמו גם עבודה בסביבות רועשות. אם אתה מבלה זמן רב סביב צלילים חזקים, שקול להשתמש באטמי אוזניים כדי להגן על השמיעה שלך.

טיפוח העור

דאגה נוספת שלעתים קרובות מתעלמים מגברים בשנות ה-40 לחייהם היא בריאות העור. חשיפה נוספת לשמש עקב ירידה בייצור המלנין וחשיפה לרעלים סביבתיים עלולות לגרום להזדקנות מוקדמת ולקמטים. אתה יכול להילחם באלה עם כמה עצות פשוטות לטיפוח העור. הקפידו למרוח תמיד קרם הגנה. זה חשוב במיוחד ככל שאתה מתבגר והעור שלך פחות מסוגל לתקן את עצמו. כדאי גם ללבוש ביגוד מגן, כמו כובע וחולצות עם שרוולים ארוכים, כדי להגן על עצמך מפני השמש. לטיפוח העור בבית, ניתן להשתמש בקרם לחות נטול כימיקלים עם הגנת SPF.

שרירים ומפרקים

ככל שמתבגרים, חשוב גם להקפיד על פעילות גופנית כדי לשמור ולחזק את השרירים והמפרקים. פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך להפחית כאבי מפרקים הקשורים להזדקנות. זה גם יכול לעזור לך לשפר את שיווי המשקל והגמישות שלך, וזה חשוב במיוחד עם הגיל. בין אם אתה מתאמן בבית או בחדר כושר, אתה צריך לוודא שאתה עושה את סוגי התרגילים הנכונים. תרגילי נשיאת משקל, כמו הליכה וטיפוס במדרגות, טובים לעצמות שלך. הם יעזרו לשמור על השרירים והעצמות שלך חזקים ובריאים ככל שאתה מתבגר.

סיכום

ככל שאתה מתבגר, אתה צריך להיות ערני יותר לדאוג לבריאות שלך. זה אומר להתאמן באופן קבוע, לאכול תזונה בריאה ולמצוא דרכים להפחית את רמות הלחץ שלך. חשוב גם לעבור בדיקות קבועות עם הרופא שלך כדי לוודא שאין לך בעיות בריאותיות בסיסיות, כמו כולסטרול גבוה או לחץ דם גבוה. ביצוע השינויים הקטנים הללו באורח החיים שלך יכול לעזור לך ליהנות מהעשור הרביעי שלך, ובמקביל להכין אותך לשארית חייך.