מה כולל אימון סיבולת?

מהו אימון סיבולת?

אימון סיבולת הוא כאשר אתה מתרגל שגרת אימון בעצימות גבוהה שנועדה להגביר את הכושר הקרדיו-וסקולרי שלך. המטרה של סוג זה של פעילות גופנית היא להגביר את קיבולת הלב והריאות שלך, תוך כדי הגברת צריכת החמצן וזרימת הדם שלך. סוג זה של אימון מכונה לעתים קרובות 'פעילות אירובית'; כלומר, אתה מתאמן בעצימות נמוכה המאפשרת לך לקיים את זה לפרק זמן ארוך יותר (בדרך כלל 30 דקות או יותר). במילים פשוטות, אימוני סיבולת עוסקים בשיפור בריאות הלב וכלי הדם שלך וסיבולת באמצעות שגרות אימון בעצימות נמוכה. אימוני סיבולת הם אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את הבריאות הכללית, הכושר והאנרגיה שלך. כשאתה מתאמן באימוני סיבולת, אתה מכוון ללב ולריאות שלך; שני אזורים בגוף החיוניים לאורח חיים בריא. עם סוג זה של פעילות גופנית, אתה מאמן את הלב והריאות שלך לעבוד קשה יותר, מה שאומר שהם יכולים לפעול ביעילות רבה יותר. זה מתורגם גם להורדת לחץ הדם, נשימה טובה יותר, לחץ מופחת ובאופן כללי שיפור הבריאות.

מדוע כדאי לתרגל אימון סיבולת?

אימוני סיבולת הם דרך מצוינת להיכנס לכושר, להגביר את בריאות הלב וכלי הדם ולחזק את העצמות. זוהי גם דרך מצוינת עבור אנשים שיש להם בעיות משותפות להישאר פעילים. סוג זה של פעילות גופנית נועד לעזור להגביר את קצב הלב, להגביר את קיבולת הריאות ולחזק את העצמות. סוג זה של אימון הוא אידיאלי עבור אנשים שרוצים לחיות אורח חיים בריא יותר, אך אינם יכולים (או לא רוצים) להרים משקולות. זה טוב גם לאנשים שיש להם בעיות משותפות וצריכים דרך חלופית להישאר בכושר ופעיל. על ידי תרגול אימוני סיבולת, תגביר את קצב הלב שלך ותגביר את קיבולת הריאות שלך. ולאחר שבנית את הסיבולת והסיבולת שלך, תוכל לנסות אימונים מתקדמים יותר כמו ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה.

מהו כושר קרדיו-וסקולרי (CVF)?

כושר קרדיו-וסקולרי, או CVF, הוא יכולת הלב והריאות שלך. כשאתה מתאמן באימוני סיבולת ודוחף את הגוף שלך עד הקצה, אתה משפר את ה-CVF שלך. כאשר אתה מתאמן, אתה בונה לאט לאט את CVF שלך לאורך זמן עד שאתה מגיע לנקודה מסוימת שבה הריאות והלב שלך לא יכולים לסבול את זה יותר. בשלב זה, הגעת ל-'CVF המקסימלי' שלך ואתה לא מרוויח יותר מהאימון שלך. כדי לשפר את ה-CVF שלך, עליך לדחוף את גופך לגבולותיו עד שהריאות והלב שלך יגיעו לקיבולת המקסימלית שלהם. ברגע שהגעת לנקודה זו, הגוף שלך יתאושש לאט וה-CVF שלך יגדל. על ידי תרגול אימוני סיבולת, אתה יכול לשפר את CVF שלך ולהגביר את הבריאות הכללית שלך. אתה יכול לעשות זאת גם על ידי אכילת תזונה בריאה, שינה מספקת והימנעות מלחץ מוגזם.

מהי יכולת אנאירובית?

יכולת אנאירובית היא היכולת של הגוף שלך לבצע שגרות אימון בעצימות גבוהה מבלי להתעייף. כשאתם מתאמנים, אתם מבצעים פעילות גופנית אנאירובית או אירובית. ולמרות שפעילות גופנית אירובית (כמו ריצה או רכיבה על אופניים) טובה לשיפור ה-CVF שלך; פעילות גופנית אנאירובית (כמו הרמת משקולות או ביצוע HIIT) נהדרת לבניית שרירים וכוח. כאשר אתה מתאמן באימוני סיבולת, אתה מבצע תרגילים אירוביים שנועדו לשפר את ה-CVF שלך. למרות שזה נהדר לבריאות הכללית שלך, זה לא ממש עוזר בבניית שרירים או כוח. על ידי הוספת תרגילים אנאירוביים (כמו הרמת משקולות, HIIT או ביצוע יוגה עם התנגדות למשקל) לשגרה שלך, אתה יכול לשפר את היכולת האנאירובית שלך. זה אומר שאתה יכול לבצע אימונים בעצימות גבוהה לפרקי זמן ארוכים יותר מבלי להתעייף.

מהי סיבולת שרירית?

סיבולת שרירית היא היכולת של השרירים שלך לבצע פעילות במשך תקופה ארוכה מבלי להתעייף. כשאתה מתאמן באימוני סיבולת, אתה מתאמן על הרגליים, הידיים, הליבה ושרירי הגב. אבל סוג התרגילים שאתה מבצע לא ממש עוזר לך לשפר את הסיבולת השרירית שלך. על ידי הוספת תרגילים אנאירוביים (כמו הרמת משקולות או ביצוע יוגה עם התנגדות למשקל) לשגרת הסיבולת שלך, אתה יכול לשפר את הסיבולת השרירית שלך. זה אומר שאתה יכול לבצע פעילויות לפרק זמן ארוך יותר מבלי לעייף את השרירים. על ידי שיפור הסיבולת השרירית שלך, אתה יכול להגביר את הבריאות הכללית שלך ולמנוע פציעה. אתה יכול גם להשתמש בזה כהזדמנות לשנות את השגרה שלך ולנסות שגרת אימון חדשה.