האם ריצה היא הצורה הטובה ביותר של אימון סיבולת?

מה זה ריצה?

ריצה היא צורת ריצה שהיא מעט איטית יותר מקצב הריצה הרגיל שלך. זה יכול להיות גם צורת אימון בעלת השפעה נמוכה יותר מכיוון שאינך פוגע בקרקע כל כך חזק עם הרגליים בהשוואה לריצה מלאה. ריצה יכולה להיות צורה שימושית של פעילות גופנית עבור אנשים בכל הגילאים שרוצים להעלות את הדופק, לשפר את הכושר הכללי שלהם ולהישאר בריאים. ריצה יכולה להיות צורה מצוינת של פעילות גופנית אם אתה רץ מתחיל ורוצה לבנות את הסיבולת שלך ולעבור לאט לאט לריצה. ריצה יכולה להיות דרך מצוינת להגביר את הסיבולת האירובית שלך, לשרוף שומן, להגביר את חילוף החומרים ולשפר את הבריאות שלך.

ריצה לעומת ריצה: מה ההבדל?

אחת השאלות הנפוצות ביותר שאנשים שואלים כשהם נכנסים לריצה לראשונה כסוג של פעילות גופנית היא מה ההבדל בין ריצה לריצה. במציאות, באמת אין הבדל עצום, והמונחים משמשים לעתים קרובות לסירוגין. למרות שריצה קצת יותר איטית מריצה, ההבדל באמת לא כל כך משמעותי. כאשר אתה מתחיל לעבור לריצה, חשוב לקחת את הזמן ולהגביר את המהירות בהדרגה ככל שתהיה נוח יותר עם התרגיל. ככל שתהיה בטוח יותר בריצה, אתה יכול להגביר את המהירות שלך בהדרגה ולעבור לריצה. בבסיסה, ריצה היא פשוט ריצה בקצב איטי יותר.

היתרונות של ריצה כחלק מתוכנית סיבולת

ריצה יכולה להיות צורה שימושית של פעילות גופנית עבור אנשים בכל הגילאים שרוצים לשרוף יותר קלוריות, להעלות את הדופק ולשפר את בריאותם הכללית. ריצה יכולה להיות דרך מצוינת למתחילים להקל על הריצה ולעבור בהדרגה לצורות פעילות אינטנסיביות יותר. ככל שתהיה נוח יותר בריצה, אתה יכול להגביר בהדרגה את המהירות שלך ולעבור לריצה. ריצה יכולה להיות דרך מצוינת להגביר את הסיבולת האירובית שלך, לשרוף שומן, להגביר את חילוף החומרים ולשפר את הבריאות שלך.

חסרונות של ריצה במהלך אימון סיבולת

למרות שריצה היא צורת פעילות גופנית שימושית, חשוב לזכור שאינך מתאמן עבור אירוע או מרחק ספציפי כאשר אתה ריצה. ריצה מסייעת לך לבנות את הכושר והסיבולת הכללית שלך, אבל היא לא מכינה אותך למעשה למירוץ או למרחק ספציפיים. לפיכך, אם אתה רוצה לרוץ אירוע כמו 5K, 10K או חצי מרתון, תצטרך לעבור לריצה. ריצה היא תרגיל בעל השפעה נמוכה יותר, שיכול להועיל למתחילים שמתחילים לרוץ. עם זאת, אם אתה רוצה להתאמן עבור מרוץ או אירוע ספציפי, ריצה עשויה לא להיות מועילה כפי שהיית רוצה. ייתכן שתצטרך לעבור לריצה כחלק מתוכנית האימונים שלך, שהיא תרגיל בעל השפעה גבוהה יותר.

צורות ריצה אחרות שיכולות לעזור באימוני סיבולת

אם אתה רוצה לעבור מריצה לריצה כחלק מאימוני הסיבולת שלך, חשוב להיכנס לצורת פעילות גופנית אינטנסיבית יותר. כאשר אתה מתחיל לרוץ לראשונה, חשוב לבנות את הכושר הכללי שלך ולעבור בהדרגה מריצה לריצה. ככל שתהיה נוח יותר בריצה, אתה יכול להגביר בהדרגה את המהירות והעצימות שלך על ידי הוספת אינטרוולים קצרים, ספרינטים גבעות וסוגים אחרים של תרגילים מאתגרים לתוכנית הריצה הרגילה שלך. אתה יכול גם להשתמש בסוגים שונים של אימונים כדי לעזור לך להתכונן לאירוע סיבולת כמו 5K, 10K או חצי מרתון. הילוכים חוזרים הם דרכים מצוינות לשפר את כוח הרגליים הכללי שלך ולעזור לך להתכונן לאירוע סיבולת.

סיכום

ריצה היא צורת פעילות גופנית שימושית שיכולה לעזור לך להעלות את הדופק, לשפר את הכושר ולהישאר בריא. ריצה יכולה להיות דרך מצוינת להקל על ריצה ולעבור בהדרגה לצורת פעילות גופנית אינטנסיבית יותר. עם זאת, אם ברצונך להתאמן לאירוע מסוים ולהתכונן לריצת 5K, 10K או חצי מרתון, תצטרך לעבור לריצה כחלק מתוכנית האימונים הרגילה שלך. בתור התחלה, כשאתה מתחיל בריצה ראשונה, חשוב לקחת את זה לאט ולהתרכז בכושר שלך. ככל שתהיה נוח יותר עם התרגיל, אתה יכול להגביר את המהירות שלך בהדרגה ולעבור לריצה.