היתרונות של רכיבה על אופניים לירידה במשקל

למה רכיבה על אופניים טובה?

רכיבה על אופניים מצוינת לבריאות הלב וכלי הדם, ואף יכולה להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם. אבל הוא גם מצוין לירידה במשקל, הודות לעובדה שהוא מעמיס כמות עצומה על שרירי הרגליים. ככל שתוכלו להפעיל יותר שרירים באימון שלכם, כך תשרפו יותר קלוריות ללא קשר לסוג הפעילות הגופנית. ומכיוון שרכיבה על אופניים מפעילה כל כך הרבה שרירי רגליים עיקריים בבת אחת, זוהי דרך יעילה ביותר להעלות את הדופק ולהעלות קלוריות. אדם השוקל 150 קילו יכול לשרוף כ-400 קלוריות בשעה של רכיבה על אופניים, שזו אותה כמות שאתה עלול לשרוף בשעה של יוגה.

כמה אפשר לרדת במשקל?

כפי שראינו, רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות, אבל כמה אתה יכול לצפות להפסיד כתוצאה מתוספת רכיבה על אופניים לשגרת האימון שלך? ובכן, זה באמת תלוי בכמה אתה שוקל כרגע, באיזו כושר אתה ובאיזו תדירות אתה רוכב על האופניים שלך. אם אתה נמצא כעת במשקל תקין או מעט תת משקל, רכיבה על אופניים יכולה לעזור לך לשמור על משקל תקין. אם אתם סובלים מעודף משקל, הרכיבה על אופניים יכולה לעזור לכם לרדת כמה קילוגרמים, ואם אתם סובלים מעודף משקל, זה יכול לעזור לכם לרדת יותר במשקל. ככל שאתה רוכב יותר על אופניים, אתה יכול לרדת יותר במשקל. אם אתה רוצה לרדת במשקל, חשוב להיות ממושמע גם לגבי התזונה שלך, מכיוון שאתה יכול לרדת רק כקילוגרם אחד בשבוע, לא משנה איזה סוג של פעילות גופנית אתה עושה. ואם אתה רוצה לרדת עוד יותר במשקל, אתה יכול לשלב צורות אחרות של פעילות גופנית בשגרה שלך כדי לעזור לך לאבד עוד יותר קלוריות.

בחר את סוג הרכיבה המתאים לירידה במשקל

ישנם מספר סוגי רכיבה על אופניים שיעזרו לך לרדת במשקל, כולל רכיבת כביש, אופני הרים, סייקלוקרוס ומרוצי BMX, כמו גם רכיבה על אופניים מקורה. סוג הרכיבה שתבחר לעשות כחלק מתוכנית הירידה במשקל שלך יהיה תלוי בתחומי העניין וברמת המיומנות שלך, כמו גם איזה סוג של רכיבה על אופניים הכי נגיש לך. רכיבה על אופניים לירידה במשקל - רכיבה על כביש אופני הרים, BMX Racing Indoor Cycling רכיבת כביש היא דרך מצוינת לרדת במשקל אם יש לך את רמת המיומנות ואת הזמן לרכוב. זה שורף קלוריות במהירות וביעילות, קל ללמוד ומהווה דרך מצוינת לצאת החוצה. רכיבה על אופני הרים היא עוד דרך נהדרת לרדת במשקל, היא קצת יותר מאתגרת מאשר רכיבה על כביש אבל עדיין מאוד נגישה.

איך לשרוף יותר קלוריות בזמן רכיבה על אופניים

אם אתה מחפש לשרוף עוד יותר קלוריות בזמן רכיבה על אופניים, נסה לשלב את העצות האלה בשגרה שלך. בחר מסלול הררי כדי להגביר את עוצמת הנסיעה שלך. שלב ספרינטים ברכיבה שלך כדי לאתגר את עצמך ולהגדיל את שריפת הקלוריות. עזוב את כל המחשבות השליליות והתמקד בהיבטים החיוביים של הנסיעה שלך. - אכלו חטיף בריא לפני הרכיבה כדי להגביר את חילוף החומרים.

טיפים שיעזרו לך לשרוף עוד יותר קלוריות בזמן רכיבה על אופניים

הנה כמה טיפים שיעזרו לך להפיק את המרב מרכיבת האופניים שלך ולשרוף עוד יותר קלוריות: נסה לרכוב במסלול הררי יותר, אם אפשר. הגבעות מספקות חווית רכיבה מאתגרת הנהדרת לירידה במשקל. שאפו לרכוב בעצימות מתונה. אתה צריך להרגיש מאותגר אבל לא מותש. אתה אמור להיות מסוגל לנהל שיחה בזמן שאתה רוכב. נסה לאכול חטיף בריא לפני הנסיעה שלך כדי להגביר את חילוף החומרים שלך. כמה אפשרויות טובות כוללות חטיפי חלבון, תערובת שבילים ואגוזים, או שייק עשוי אבקת חלבון. הקפידו על לחות לפני ובמהלך הרכיבה. זה יכול לעזור למנוע התייבשות ולשפר את הבריאות הכללית שלך. אתגר את עצמך על ידי דיווש חזק יותר ולדחוף את עצמך ללכת מהר יותר.

שורה תחתונה

רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת לרדת במשקל ולהישאר בכושר, והיא לא דורשת התחייבות עצומה לזמן. אם יש לך את הזמן והרצון, שילוב רכיבה על אופניים בשגרה שלך כחלק מתוכנית ההרזיה שלך יעזור לך להשיל קילוגרמים ולהרחיק אותם לתמיד. רכיבה על אופניים מצוינת לבריאות הלב וכלי הדם, ואף יכולה להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם. זה נהדר גם לירידה במשקל, הודות לעובדה שהוא מעמיס כמות עצומה על שרירי הרגליים.