היכנס לכושר באמצעות אימון משקולות

כיצד אימון משקולות עוזר לירידה במשקל?

אימון משקולות עוזר לירידה במשקל על ידי הגברת חילוף החומרים שלך. מטבוליזם הוא הקצב שבו הגוף שלך שורף קלוריות. ככל שאתה שורף יותר קלוריות, כך אתה יכול לרדת במשקל. כאשר אתה מוסיף אימוני משקולות לשגרת האימון שלך, אתה מגביר את חילוף החומרים שלך במשך שעות לאחר סיום האימון. אתה יכול להגביר את חילוף החומרים שלך בעד עשרים אחוז כאשר אתה מרים משקולות. ככל שתשרוף יותר קלוריות, כך תרד במשקל מהר יותר. אימון משקולות יעזור לך לשרוף יותר קלוריות בסך הכל מה שיעזור לך לרדת במשקל - גם בזמן שאתה ישן! אימון משקולות יכול גם לסייע במניעת עלייה עתידית במשקל על ידי בניית שרירים. בניית שרירים תעזור לך להישאר רזה גם אם אתה לא עושה דיאטה. בממוצע, אנשים שמתאמנים בכוח פעמיים עד שלוש בשבוע יכולים לעלות בין 0.5 לשני קילו של שריר בחודש! בניית שריר רזה באמצעות אימוני כוח יכולה לעזור לך להגיע ליעדי הירידה במשקל שלך. ככל שיש לך יותר שריר רזה, כך תשרוף יותר קלוריות במהלך היום.

מהי התוכנית הטובה ביותר לירידה במשקל לנשים?

תוכנית ההרזיה הטובה ביותר לנשים היא כזו המשלבת גם אימוני התנגדות וגם פעילות גופנית קרדיווסקולרית. כאשר אתה עושה את שתי הפעילויות הללו, אתה ממקסם את פוטנציאל שריפת השומן שלך, מה שיעזור לך להרזות מהר יותר. עליך לשאוף למינימום שני אימוני כוח ושני אימוני אירובי בשבוע. אם אתה יכול, נסה לתזמן את האימונים שלך בימים לא רצופים. זה יעזור למנוע אימון יתר, שעלול להוביל לפציעות. כאשר אתם מחפשים תוכנית טובה להרזיה לנשים, קחו בחשבון את העצות הבאות: - בחרו תוכנית מאתגרת אך לא מכריעה. זכרו, עם הזמן, תתחזקו ואולי תוכלו להגביר את האינטנסיביות של האימונים שלכם. - ודא שהתוכנית שתבחר תתאים לאורח החיים שלך.

איך לרדת במשקל עם אימון משקולות צעד אחר צעד

מצא תוכנית אימוני כוח טובה. זה יכול להיעשות באינטרנט או בחדר כושר. אתה יכול גם למצוא תוכנית באינטרנט או באפליקציה כמו Fitocracy או Endomondo שבה אתה יכול להתחבר לאנשים שמנסים גם הם לרדת במשקל באמצעות אימוני כוח. - תכנן את האימונים שלך. רשום אותם וודא שהם מתאימים ללוח הזמנים שלך. - התחממו לפני האימונים. זה יעזור לך להימנע מפציעות ולהפוך אותך ליעיל יותר במהלך האימונים שלך. דוגמאות לתרגילי חימום כוללות ריצה קלה, ריצות הליכה ותרגילי חיזוק קלים. ודא שאתה דואג לגוף שלך במהלך האימונים. הישארו לחות, קחו הפסקות, ואל תדחפו את עצמכם חזק מדי. להתקרר לאחר האימונים. התמתחו ועשו תרגילים קלים שיעזרו בתהליך התאוששות השרירים.

שרירים לירידה במשקל היתרונות של אימון משקולות

לאימון משקולות יש פוטנציאל לעזור לך לרדת במשקל על ידי בניית שריר רזה והגברת חילוף החומרים שלך. בניית שריר רזה תעזור לך לרדת במשקל בשתי דרכים: - הגברת חילוף החומרים שלך תעזור לך לשרוף שומן בצורה יעילה יותר. אתה תוכל לאכול קצת יותר ממה שאתה אוכל עכשיו ולא לעלות במשקל. - בניית שרירים תעזור לך לשרוף יותר קלוריות, גם כשאתה לא מתאמן. המשמעות היא שגם אם לא תרדי יותר במשקל, תוכלי להשתלב בבגדים קטנים יותר ולהרגיש בטוחים יותר בעצמך.

מדוע אימון משקולות מקדם ירידה במשקל?

אימון משקולות הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לרדת במשקל מכיוון שהוא שורף מספר גבוה של קלוריות. אדם השוקל 150 קילו יכול לשרוף עד 682 קלוריות בשעה אחת של אימון כוח. לשם השוואה, הם יכולים לשרוף כ-300 קלוריות לשעה תוך כדי ריצה בקצב של 9 דקות מייל. אם אתה עושה גם תרגילי כוח וגם תרגילי אירובי, אתה יכול למקסם את מספר הקלוריות שאתה שורף במהלך כל אימון.

טיפים לשריפת שומן ולבניית שרירים בו זמנית

התחל לאט והגבר את העוצמה שלך לאורך זמן. אם תקפוץ לשגרת אימון בעצימות גבוהה מההתחלה, סביר יותר שתישרפו ותפצעי את עצמך. התחל בקטן והתקדם למעלה ככל שהגוף שלך מותנה יותר לתרגילים. - לאכול הרבה חלבון. חלבון מסייע בבניית שריר, אז אם אתה רוצה לבנות שריר תוך כדי ירידה במשקל, אתה צריך לאכול יותר חלבון.

סיכום

אימון משקולות הוא דרך מצוינת לרדת במשקל ולהיכנס לכושר. יש לו גם יתרון נוסף בכך שהוא עוזר לך לשמור על השריר שלך בזמן דיאטה, דבר שיכול להיות קשה מכיוון שאתה צריך להיות בגירעון קלורי. המפתח להצלחה הוא עקביות. אתה צריך להופיע ולעשות את העבודה אם אתה רוצה לראות תוצאות.