כיצד תרגול יוגה יכול להגביר את הגמישות

כיצד יוגה יכולה להועיל לגמישות?

כדי להבין כיצד יוגה יכולה לשפר את הגמישות שלך, תחילה עליך להבין בדיוק כיצד יוגה עובדת. יוגה יכולה לעזור לך להגביר את הגמישות שלך בכמה דרכים שונות. הראשון הוא תהליך שנקרא נשימה יוגה. כידוע, כל תנוחת יוגה מחייבת אותך למתוח את עצמך הכי רחוק שאתה יכול. עם זאת, אם לא תקדישו רגע לנשום, סביר יותר שתפצעו את עצמכם כשהשרירים שלכם נמתחים מעבר לטווח התנועה הרגיל שלהם. נשימת יוגה היא דרך להרגיע את הגוף ולשלוט עד כמה הוא נע.

8 תנוחות יוגה להגברת הגמישות

ישנן טונות של תנוחות יוגה שונות שיכולות לעזור לך להגביר את הגמישות שלך. עם זאת, חלקם יעילים יותר מאחרים. להלן התנוחות היעילות ביותר להגברת הגמישות.

- הכלב הפונה כלפי מטה: זו אולי נראית כמו בחירה מוזרה, אבל למעשה זו אחת מתנוחות היוגה היעילות ביותר להגברת הגמישות. כדי לבצע תנוחה זו, תתחיל על ארבע, עם הידיים מתחת לכתפיים והברכיים מתחת לירכיים. לאחר מכן תדחף לתוך הידיים והרגליים שלך, תרחיב את עמוד השדרה שלך ותגיע לקו ישר מכף רגל ועד ראש. החזיקו בתנוחה זו למשך כ-10 שניות, ולאחר מכן הירגעו וחזרו על הפעולה.

- הגשר: תנוחת הגשר היא עוד תנוחת יוגה נהדרת שיכולה לעזור לך להגביר את הגמישות בגב התחתון. התנוחה הזו קצת יותר מאתגרת, אז וודא שאתה מרגיש בנוח עם תנוחת הכלב כלפי מטה לפני שתנסה את התנוחה הזו. כדי לבצע את תנוחת הגשר, התחל על הגב עם כפות הרגליים והברכיים יחד והזרועות שלך מונחות על הרצפה לצדדים. ברגע שאתה במצב, הרם את הירכיים והורד את הגב מהרצפה. כווצו את העכוז והשאירו את שרירי הבטן מאורסים בזמן שאתם עושים זאת. החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות, ולאחר מכן הורד את עצמך לאט בחזרה לרצפה.

- הקוברה: תנוחת הקוברה היא דרך יעילה למתוח את החזה והכתפיים. כדי לבצע את התנוחה הזו, שכב על הבטן עם הידיים פרושות לפניך וכפות הידיים שלך מונחות על הרצפה. ברגע שאתה במצב, לחץ למעלה עם הידיים שלך, הרם את החזה והרגליים מהרצפה תוך כדי. החזק את התנוחה הזו למשך חמש שניות לפני שתנמיך את עצמך בחזרה לרצפה.

- קיפול הישיבה קדימה: זוהי אחת המתיחות היעילות ביותר שתוכל לעשות כדי לשפר את הגמישות שלך בשרירי הירך האחורי, השוקיים והגב. כדי לבצע תנוחה זו, התחל בישיבה על הרצפה כשהרגליים שלך בחוץ לפניך והידיים שלך מונחות על הירכיים. לאחר מכן תוכל להישען קדימה ולהניח את פלג הגוף העליון על הרגליים. אם אתה שאפתן, אתה יכול אפילו לגעת באף שלך עד בהונות. החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות ואז הרם את עצמך לאט בחזרה.

- תנוחת הילד: זוהי תנוחת ישיבה נהדרת שיכולה לעזור לשפר את הגמישות שלך בשרירי הירך האחורי, השוקיים, הגב העליון והכתפיים. כדי לבצע את התנוחה הזו, שב על הרצפה עם הרגליים בחוץ לפניך והידיים שלך מונחות על הירכיים. לאחר מכן, דחוף את הירכיים שלך לאחור עד שאתה נח על השוקיים והגו שלך מונח על הירכיים. החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות לפני שתרים את עצמך לאט בחזרה. - פיתול עמוד השדרה בישיבה: פיתול עמוד השדרה בישיבה הוא עוד תנוחת ישיבה נהדרת שיכולה לעזור לשפר את הגמישות שלך בשרירי הירך האחורי, השוקיים והכתפיים שלך. כדי לבצע את התנוחה הזו, שב על הרצפה כשהרגליים בחוץ לפניך והברכיים והרגליים נוגעות זו בזו. לאחר מכן, הנח את יד ימין על ברך ימין ואת יד שמאל מאחורי הגב. סובב בעדינות את פלג הגוף העליון שלך עד כמה שאתה יכול ימינה. החזק את התנוחה הזו למשך 30 שניות לפני שתעבור לצד השני וסובב שמאלה.

סיכום

גמישות היא חלק חשוב מאורח חיים בריא. זה יכול לעזור לך להימנע מפציעה ואפילו יכול לעזור לשפר את היציבה שלך. יוגה היא תרגול נהדר שיכול לעזור לך להגביר את הגמישות שלך. ישנן טונות של תנוחות יוגה שונות שיכולות לעזור לך להגביר את הגמישות שלך. המפתח הוא למצוא את התנוחות שעובדות עבורך ולאחר מכן לוודא שאתה עושה אותן באופן קבוע. אם אתה מעוניין לשפר את הגמישות שלך, התחל לתרגל יוגה עוד היום. אתה לא תצטער על זה.